متابولیسم پایه (BMR)

متابولیسم پایه شما: 0

میزان انرژی مصرفی بدن در حالت استراحت (پایه) تا بدن بتواند به عملکرد های حیاتی خود مانند تنفس را ادامه دهد را بی ام آر میگویند. به بیان دیگر میزان انرژی لازم برای زنده ماندن برای هر فرد را می توان در فرمول بی ام آر مشخص نمود .

یا باز به عبارت دیگر حداقل انرژی لازم برای سر پا ماندن را متابولیسم پایه می نامند.

 

فرمول هریس بندیک

فرمول محاسبه برای آقایان

13.39 x وزن + 4.799 * قد – 5.677 x ضریب فعالیت +88.362

فرمول محاسبه برای بانوان

9.247 x وزن + 3.098 * قد – 4.330 x ضریب فعالیت + 447.593

 

جدول ضریب فعالیت

فعالیت بسیار کم یا بدون ورزش 1,926
1-3 روز در هفته  تمرین 2,207
4-5 روز در هفته  تمرین 2,351
3-4 روز در هفته  تمرین شدید یا روزانه 2,488
6-7 روز در هفته  تمرین شدید 2,769
ورزش روزانه بسیار شدید یا کار بدنی 3,050