ورزش

رژیم همراه با ورزش

رژیم همراه با ورزش 1132 509 admin

تمرينات بدني باعث ساختن و حفظ ماهيچه‌ها شده و از اين رو افرادي که تناسب اندام دارند داراي نسبت بيشتري بافت ماهيچه‌اي و نسبت کمتري بافت چربي هستند. ميزان چربي بدن يک فرد متأثر از…

ادامه مطلب
مدت گرم کردن در ورزش :

مدت گرم کردن در ورزش :

مدت گرم کردن در ورزش : 700 500 admin

هر قدر هوا سردتر باشد مدت گرم کردن باید بیشتر باشد، بنابراین در مناطق و فصل های گرم یا معتدل مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه و در هوای سرد ۱۵ تا ۲۵ دقیقه توصیه می شود. البته باید گفت نمی توان زمان دقیقی در نظر گرفت زیرا سایر شرایط نیز در مدت زمان گرم کردن بدن تأثیر گذار خواهند بود.

ادامه مطلب

مضرات و اثرات سوء مصرف الکل در ارتفاع

مضرات و اثرات سوء مصرف الکل در ارتفاع 700 500 admin

و درشرایط کمبود اکسیژن یعنی در ارتفاع بالاتر از ۲۷۰۰ متر از سطح دریا که علائم بیماری های ارتفاع
نظیر بیماری حاد کوهستان، اِدِم ریوی و اِدِم مغزی بوجود می آید، می تواند عوارض جدی در کوهنورد ایجاد کند.

ادامه مطلب

گرمازدگی و راهکارهای پیشگیری و درمان

گرمازدگی و راهکارهای پیشگیری و درمان 700 500 admin

گرمازدگی اکثراً در شرایطی که فرد در محیطی گرم بوده و گرمای بدن نتواند دفع شود، به خصوص در شرایطی که فرد فعالیت بدنی زیادی دارد، رخ می دهد.

ادامه مطلب

توصیه‌هایی در ماه مبارک رمضان به کوهنوردان روزه دار:

توصیه‌هایی در ماه مبارک رمضان به کوهنوردان روزه دار: 700 500 admin

با توجه به فصل گرما و مدت زمان طولانی روزه داری در این روزها، توصیه های ذیل را
به کوه‌نوردان روزه‌دار ارئه میکنیم

ادامه مطلب

نشانه های Over Training چیست؟

نشانه های Over Training چیست؟ 700 500 admin

اگر نشانه های زیر را در خود دیدید بدانید که شما دچار اورترینینگ (تمرین زدگی) شده اید و باید بیشتر استراحت کنید:
۱- عدم رشد عضله یا شدنSTOP
2- کاهش حجم عضلات و تحلیل قدرت بدنی ,…

ادامه مطلب

راهکارهای تقویت عضلات حمایت کننده زانو

راهکارهای تقویت عضلات حمایت کننده زانو 700 500 admin

1)محکم کردن زانو: بنشینید و پاها را مقابل خود دراز کنید، زانوی خود را هر چه محکم تر راست کنید و…

ادامه مطلب

سیستم هوازی چیست ؟

سیستم هوازی چیست ؟ 700 500 admin

به مجموعه فرآیندهای سوخت وساز در داخل بدن اطلاق میشود که دراین فرایند تجزیه کربوهیدراتها (قندها) – اسیدهای چرب(چربی ها)درحضور اکسیژن تنفسی به انرژی موردنیاز بدن تبدیل میشوند.

ادامه مطلب

ارتفاع زدگی و راه کارهای پیشگیری از آن

ارتفاع زدگی و راه کارهای پیشگیری از آن admin

ارتفاع زدگی نه تنها باعث کاهش توانایی بدنی و اختلال در تصمیم گیری می شود
بلکه در موارد شدید می تواند عوارضی بسیار جدی و مرگبار ایجاد کند.

ادامه مطلب

روشهای پیشگیری از آسیب های زانو در ورزش کوهنوردی

روشهای پیشگیری از آسیب های زانو در ورزش کوهنوردی admin

انجمن پزشکی کوهستان ایران: بسیاری از کوهنوردان گاهی مجبور به کنار گذاشتن ورزش کوهنوردی بخاطر درد شدید ناشی از زانو درد می شوند. در اینجا راه کارهایی برای پیشگیری( که همیشه بهتر از درمان است…

ادامه مطلب