7 ماده غذایی که با چربی شکم مبارزه می کند

مهم نیست چند سال دارید ، احتمالاً شکمی صاف تر می خواهید . رژیم های مدرن رژیم های بی کیفیتی هستند که حاوی چربی بیشتری نسبت به آنچه فکر می کنید هستند و همچنین احساس خستگی ایجاد می کنند.

رژیم های مدرن همیشه نتایج مورد انتظار را نمی دهند. حتی ممکن است محصولات کاهش وزن را امتحان کرده باشید و تغییری در آن پیدا نکرده باشید. اگر واقعاً می خواهید با چربی شکم مبارزه کنید ، به غذاهایی که در زیر به آنها اشاره کردیم نگاهی بیندازید.

چربی با ما چه می کند؟

این درست است که چربی به عنوان ” بچه بد” تلقی می شود. این به این دلیل است که وقتی چربی های بد می خورید ، با کلسترول ، چاقی و بیماری های قلبی عروقی روبرو می شوید.

با این حال ، شما همچنین باید بدانید که چربی ذخیره انرژی بدن ما است و بنابراین نباید به طور کامل از رژیم غذایی شما حذف شود. به این ترتیب ، بدن شما مجبور نیست گلوکز را به چربی تبدیل کند. این امر اندام های بدن شما را در برابر ضربه محافظت می کند و دمای بدن شما را متعادل می کند.

همچنین گفته می شود چربی در صورت کمبود ویتامین C که منجر به عدم تولید کلاژن می شود به عنوان سپری برای عروق عمل می کند.

ممکن است به بیماری هایی مانند مشکل وزن ، کلسترول ، فشار خون بالا یا دیابت مبتلا باشید. نکته مهم این است که از چربی های “خوب” استفاده کنید که به شما احساس خوبی می دهد ، روحیه شما را بالا نگه می دارد و از افسردگی جلوگیری می کند. مصرف چربی بد را کاهش دهید و چربی های مفید مصرف کنید. رژیم غذایی متعادل داشته باشید و از تمرینات روزانه خود غافل نشوید.

7 ماده غذایی که چربی شکم را کاهش می دهند:

روغن زیتون:

روغن زیتون در بین انواع روغن ها بهترین است . این یک گروه از چربی های اشباع نشده است که برای بدن مفید است. همچنین یک منبع غذایی عالی برای کسانی است که رژیم کم چربی را دنبال می کنند.

روغن زیتون مواد مغذی را جذب می کند ، هورمون ایجاد می کند و کلسترول را کاهش می دهد. در آشپزی نباید از روغن زیتون استفاده کنید زیرا اجزای آن با حرارت تغییر می کند ، این را به خاطر داشته باشید.

بادام:

بادام حاوی مقدار زیادی پروتئین ، فیبر و کلسیم است. این منبع اصلی انرژی بدن شما است. برای گیاهخواران  و افرادی که ورزش های زیادی انجام می دهند توصیه می شود. متابولیسم را فعال کرده و سطح قند خون را کنترل می کند.

سرشار از امگا 3 است و از شما در برابر بیماری های مرتبط با چاقی محافظت می کند. می توانید بادام را به تنهایی ، با دسرهای سبک یا به شکل شیر بادام مصرف کنید.

جو دو سر:

داشتن جو دوسر در رژیم کاهش وزن بسیار مهم است زیرا به شما احساس سیری می دهد. سرشار از پروتئین و فیبر است ، بنابراین گزینه ای عالی برای صبحانه است.

این به کاهش کلسترول کمک می کند و خون شما را تمیز می کند زیرا حاوی موادی است که سموم و چربی ها را می پوشاند و اجازه می دهد تا از بدن دفع شوند. همچنین می توانید گوشت و سبزیجات را با جوی دوسر مصرف کنید.

کلم بروکلی:

خوب است که برای کاهش وزن رژیم بگیرید. حاوی فیبر ، ویتامین C و کلسیم است. همه این مواد مغذی جذب چربی را از روده های شما کاهش می دهد تا چربی در عروق شما جمع نشود.

این باعث می شود دستگاه گوارش کار کند. کلم بروکلی بسیار کم کالری است و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. می توانید آن را به تنهایی آب پز کرده ، در سالاد یا ماکارونی استفاده کنید.

توت فرنگی:

توت فرنگی خوشمزه حاوی مقدار زیادی آب و فیبر است ، به همین دلیل چشم میوه است. برای هضم توت فرنگی ، بدن باید انرژی بیشتری نسبت به کالری موجود در توت فرنگی تولید کند ، بنابراین در واقع کالری منفی دارد. گردش خون را فعال کرده و سطح سدیم را متعادل می کند. حاوی فلاونوئیدها و آنتوسیانین ها است که از جذب قند و چربی جلوگیری می کند.

ماهی سالمون:

یکی از توصیه شده ترین منابع امگا 3 است. پروتئین موجود در آن برای ساخت کلسترول خوب ، هورمون ها و صفرا استفاده می شود.

حاوی مقدار زیادی ویتامین D است ، سیستم عصبی را سالم نگه می دارد ، متابولیسم را فعال کرده و چربی های اضافی شکم را آب می کند. اسیدهای چرب موجود در آن از ذخیره چربی جلوگیری می کند.

چای سبز:

به عنوان چربی سوز عالی شناخته می شود. هر نوع چای بر هضم غذا تأثیر مثبت دارد زیرا آب و گرما را به دستگاه گوارش می رساند. اگر بعد از ناهار یا شام آن را بنوشید ، با ذوب شدن چربی و کربوهیدرات ها ، عبور غذا از روده را تسهیل می کنید.

به جذب مواد مغذی کمک می کند ، دمای بدن را افزایش می دهد ، سطح گلوکز را تثبیت می کند ، با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و جذب کلسیم استخوان را افزایش می دهد. حاوی آنتی اکسیدانی به نام کاتچین و پلی فنوئیدها است ، بنابراین هورمون ها را در هنگام استرس کنترل می کند.

چای سبز تبدیل گلوکز به چربی را کاهش می دهد ، روشی که بدن برای ذخیره انرژی انجام می دهد. همچنین می توانید آن را برای صبحانه یا میان وعده میل کنید. مصرف بیش از سه فنجان در روز توصیه نمی شود.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.