۱۰ نکته که اگر ندانید رژیم شما بی‌تاثیر می شود

رژیم غذایی مدت‌هاست که به عنوان راهی بسیار سریع، مؤثر و آسان برای کاهش وزن معرفی شده و مورد استفاده قرار می‌گیرد.

 اما با این حال بسیاری از برنامه‌های رژیمی که باعث کاهش وزن شما می‌شوند، اگر با رعایت برخی نکات خاص همراه نباشند بدون شک بی‌تاثیر خواهند شد و یا حتی اگر با کاهش وزن هم همراه باشند، این کاهش وزن پایدار نخواهد بود. 

از طرفی در فضای اینترنت حجم بسیار زیادی از داده ها در زمینه های مختلف وجود دارد که موضوع رژیم گرفتن و کاهش وزن هم جزو این دسته است. پس با این اوصاف موضوعی که تمام شما باید به آن دقت کنید این است که کلید واقعی کاهش وزن پایدار و موفقیت آمیز، داشتن یک سبک زندگی سالم است که متناسب با نیازهای فردی شما باشد و همچنین بتوانید کاهش وزنتان را تا آخر عمرتان حفظ کنید.

نکاتی که در ادامه معرفی خواهیم کرد، راه های سالم و واقع بینانه ای هستند که با استفاده از آنها میزان تاثیرگذاری رژیمتان را تا حد امکان بالا ببرید.

۱۰ نکته که اگر ندانید رژیم شما بی‌تاثیر می شود

نکات طلایی برای افزایش تاثیر رژیم 

این موارد را با دقت بخوانید تا نکته ای از قلم نیوفتد و بتوانید از تمام آنها در پروسه رژیمتان استفاده کنید. این نکات شامل موارد زیر هستند:

۱.میزان فیبر را زیاد کنید

فیبر در غذاهای سالم از جمله سبزیجات، میوه ها، لوبیاها و غلات کامل یافت می‌شود. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که خوردن غذاهای غنی از فیبر بیشتر به کاهش وزن و همچنین حفظ وزن کمک می‌کند.

افزایش میزان مصرف فیبر می‌تواند با اضافه کردن لوبیا به سالاد، خوردن جو برای صبحانه یا میل کردن آجیل و دانه‌های غنی از فیبر در میان وعده‌ها باشد.

۲. قند اضافه شده را کاهش دهید

قند اضافه شده، مخصوصا به نوشیدنی های شیرین، اصلی‌ترین دلیل افزایش وزن ناسالم و مشکلات سلامتی مانند دیابت و بیماری قلبی است.

علاوه بر این، غذاهایی مانند آب نبات، نوشابه و محصولات پخته شده که حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده هستند، دارای مواد مغذی بسیار کمی هستند. حذف مواد غذایی سرشار از قندهای افزوده شده، راهکاری عالی برای کاهش وزن است.

۳. عوامل حواس پرتی را به حداقل برسانید

در حالی که خوردن وعده های غذایی در جلوی تلویزیون یا رایانه ممکن است به نظر چندان مضر نباشد و حس کنید مفید هم هست، اما باید به شما بگوییم که غذا خوردن در حالی که حواستان پرت انجام کار دیگری است ممکن است باعث شود کالری بیشتری مصرف کنید و وزن شما بی دلیل بالا برود.

غذا خوردن پشت میز شام، به دور از حواس‌پرتی‌های احتمالی، نه تنها راه خوبی برای کاهش وزن است، بلکه به شما فرصت می‌دهد تا با عزیزانتان ارتباط برقرار کرده و حالی خوب را به خودتان هدیه دهید.

گوشی های هوشمند وسیله دیگری هستند که باید هنگام غذا خوردن آنها را کنار بگذارید. همچنین چرخیدن در اینستاگرام یا توییتر هم به اندازه تلویزیون یا کامپیوتر حواس‌تان را پرت خواهد کرد.

۴. در راه سلامتی قدم بردارید

بسیاری از مردم بر این باورند که برای شروع سریع کاهش وزن باید یک برنامه ورزشی سخت داشته باشند. در حالی که سایر فعالیت ها هم برای رسیدن به تناسب اندام مهم هستند.

 برای مثال پیاده روی یک راه عالی و آسان برای سوزاندن کالری است. در واقع تنها ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز به کاهش وزن شما کمک بسیار زیادی می‌کند. به علاوه، این کار یک فعالیت لذت بخش هم هست که می‌توانید در هر زمانی که توانستید هم در داخل و هم در خارج از خانه آن را انجام دهید.

۱۰ نکته که اگر ندانید رژیم شما بی‌تاثیر می شود

۵. آشپز درونتان را بیرون بیاورید

ثابت شده است که پختن وعده های غذایی بیشتر در خانه باعث کاهش وزن و تغذیه سالم می‌شود. اگرچه خوردن وعده های غذایی در رستوران ها لذت بخش است و می‌تواند شامل وعده های غذایی سالم هم باشد، اما تمرکز بر پختن وعده های غذایی بیشتر در خانه راهی عالی برای کنترل وزن است.

علاوه بر این ها، تهیه غذا در خانه به شما این امکان را می‌دهد که مواد جدید و سالم را امتحان کرده و در عین حال در هزینه‌هایتان هم صرفه جویی کنید.

۶. یک صبحانه غنی از پروتئین میل کنید

گنجاندن غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ در صبحانه برای کاهش وزن مفید است. به سادگی می‌توانید ظرف پر از عسل و خامه تان را با یک مخلوط پروتئینی که با تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده، درست شده است عوض کنید و همین کار ساده به کاهش وزنتان کمک زیادی خواهد کرد.

همچنین افزایش مصرف پروتئین در صبح می‌تواند به شما کمک کند که از خوردن میان وعده های ناسالم اجتناب کنید و کنترل اشتهایتان را در طول روز در دست بگیرید.

۷. نوشیدن کالری را کم کنید 

بیشتر مردم می‌دانند که باید از خوردن نوشابه‌های گازدار و میلک شیک اجتناب کنند، اما متوجه نیستند که حتی نوشیدنی‌هایی که برای تقویت عملکرد ورزشی یا بهبود سلامتی تبلیغ می‌شوند، می‌توانند مملو از مواد ناخواسته ای باشند که باعث افزایش وزن می‌شوند.

نوشیدنی‌های ورزشی، قهوه و آب‌های طعم‌دار، دارای کالری، رنگ‌های مصنوعی و قند اضافه هستند. حتی آبمیوه، که اغلب به عنوان یک نوشیدنی سالم تبلیغ می شود، در صورت مصرف بیش از حد می تواند منجر به افزایش وزن شود.

روی آبرسانی با آب تمرکز کنید تا کالری مصرفی در طول روز را به حداقل برسانید و تشنگی و نیازتان به آب هم تامین شود.

۸. هوشمندانه خرید کنید

ایجاد یک لیست خرید و پایبندی به آن یک راه عالی برای جلوگیری از خرید بی رویه غذاها و خوراکی های ناسالم است. به علاوه، نشان داده شده است که تهیه لیست خرید منجر به تغذیه سالم‌تر و کاهش وزن می‌شود.

همچنین راه دیگر برای محدود کردن خریدهای ناسالم در خواربارفروشی، خوردن یک وعده غذایی یا میان وعده سالم قبل از خرید است. معمولا خریداران گرسنه تمایل دارند به سراغ غذاهای پرکالری و ناسالم بروند و حتی مقدار بیشتر از نیازشان را بخرند.

۹.هیدراته بمانید

نوشیدن آب کافی در طول روز برای سلامتی شما مفید است و حتی می‌تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. یک مطالعه روی بیش از ۹۵۰۰ نفر نشان داد که کسانی که به اندازه کافی هیدراته نشده بودند، شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری داشتند و نسبت به افرادی که به درستی هیدراته شده بودند، بیشتر در معرض چاقی بودند.

علاوه بر این، افرادی که قبل از غذا آب می‌نوشند در روز بعدی تمایل کمتری هم برای مصرف کالری دارند. 

۱۰.خوردن آگاهانه را تمرین کنید

عجله در خوردن وعده‌های غذایی یا هرچیز خوردنی دیگری و یا حتی در حرکت بودن ممکن است باعث شود بیش از حد و خیلی سریع آن خوردنی را مصرف کنید و در نیتجه میزان مصرف غذایتان هم بالاتر برود.

همواره به غذای خود دقت کرده و بر روی مزه هر لقمه تمرکز کنید. این کار باعث می‌شود از زمان سیری سریع تر آگاه شوید و احتمال پرخوری شما کاهش پیدا کند.

تمرکز بر آهسته غذا خوردن و لذت بردن از وعده غذایی خود، حتی اگر زمان محدودی دارید، راهی عالی برای کاهش پرخوری است.

کلام آخر

به یاد داشته باشید که فرآیند کاهش وزن برای همه یکسان و یک مدل عمل نمی‌کند. برای موفقیت، مهم است که برنامه ای داشته باشید که برای شما مناسب بوده و با سبک زندگی شما مطابقت داشته باشد.

اگر نمی توانید به همه پیشنهاداتی که در بالا ارائه کردیم متعهد شوید، سعی کنید فقط با چند پیشنهاد شروع کنید که فکر می کنید برای شما مفید هستند و با رعایت آنها مطمئن باشید که به اهداف سلامتی و تندرستی خود به روشی درست و پایدار خواهید برسید.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *