با خوردن سبزیجات با پروتئین بالا وزن کم کنید

گنجاندن سبزیجاتی مانند کلم بروکسل ، کلم بروکلی یا اسفناج در رژیم غذایی می تواند در کاهش وزن به روش سالم بسیار مفید باشد.

می توانید سبزیجات با پروتئین بالا مصرف کنید تا به روشی سالم لاغر شوید. این موارد می تواند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند.

می دانیم که آسان نیست.

معجزه اتفاق نمی افتد و تلاش برای سریع خلاص شدن از چربی آخرین کاری است که باید انجام دهیم ، زیرا در این صورت سلامتی خود را به خطر می اندازیم.

پیاده روی روزانه ، کمی ورزش هوازی و بیش از همه رژیم غذایی مناسب ، اساسی ترین راه برای کاهش وزن است.

از آنجا که سبزیجات  با پروتئین بالا  را طبیعت به شما ارائه می دهد ، می توانید از طریق این روش از این کیلوها خلاص شوید.

این سبزیجات که سرشار از پروتئین هستند هم خوشمزه هستند و هم بسیار مفید.

سبزیجات با پروتئین بالا:

قبل از اینکه 7 سبزیجات دارای پروتئین بالا را که می توانید بخورید لیست کنیم ، می خواهیم توضیح دهیم که هنگام شروع یک برنامه کاهش وزن سالم ، پروتئین چقدر مهم است.

هنگامی که غذاهای غنی از پروتئین می خوریم ، احساس سیری به مدت طولانی ادامه می یابد.

مثلاً وقتی کربوهیدرات یا شیرینی ساده می خوریم این اتفاق نمی افتد.  آنچه در این شرایط احساس می کنیم گرسنگی بیشتر است.

واقعیت دیگری که باید از آن آگاه باشیم این است که اگر در هنگام تلاش برای کاهش وزن مراقب مصرف پروتئین نباشیم ، توده عضلانی را نیز از دست خواهیم داد.

این را می توانید در کسانی که بدن نرم و پوستی شل پس از کاهش وزن زیاد دارند مشاهده کنید. آنها بیشتر توده عضلانی خود را از دست داده اند!

پروتئین ها برای عضله سازی و کاهش چربی مهم هستند.

همچنین ، وقتی غذاهای غنی از پروتئین می خوریم ، از انرژی بیشتری برای هضم آنها استفاده می کنیم .

این به ما متابولیسم سریع تری می دهد تا چربی بیشتری بسوزانیم.

با این حال ، نباید بیش از حد آنها را مصرف کنیم.

کار ایده آل این است که ترکیب سبزیجات با پروتئین بالا که برای شما لیست می کنیم با پروتئین های حیوانی (مانند گوشت بوقلمون) ترکیب شود.

  1. اسفناج:

اسفناج یکی از سبزیجات  برگ سبز با پروتئین بالا است که دارای بیشترین مواد مغذی است.

  •  یکی از سبزیجات با پروتئین بالا است و حاوی بسیاری از اسیدهای آمینه ضروری است.
  • همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی اسید فولیک ، منگنز ، منیزیم ، آهن ، پتاسیم ، کلسیم ، ویتامین A و ویتامین C است.
  • اسفناج علاوه بر محتوای پروتئین بالا ، حاوی ترکیباتی با پتانسیل آنتی اکسیدانی زیاد است که می تواند التهاب را کاهش دهد.

خوردن اسفناج ، توت فرنگی و آجیل را به شما توصیه می کنیم.

  1. شاهی:

شاهی گیاه سبزی چلیپایی است (مانند کلم بروکلی یا کلم بروکسل) با محتوای پروتئین بالا.

  • همچنین حاوی مقدار زیادی مواد معدنی (کلسیم ، منگنز و پتاسیم) و ویتامین های A ، B و C است.
  • با این حال ، مهم است که بدانید اگر شاهی را در آب بجوشانید ، تمام پتانسیل آنتی اکسیدانی خود را از دست می دهد. بنابراین ، سعی کنید آن را بصورت سالاد خام میل کنید.
  1. جوانه شبدر:

آیا قبلا جوانه های شبدر را امتحان کرده اید؟ حاوی کالری بسیار کمی اما مواد مغذی زیادی است.

  • همچنین حاوی مواد معدنی مانند ویتامین های B ، C و K ، آهن ، منیزیم ، فسفر ، روی و مس است.
  • نکته جالب این است: جوانه شبدر برای کاهش کلسترول بد خون (LDL) ، تسکین علائم یائسگی و جلوگیری از پوکی استخوان بسیار مفید است.
  1. کلم چینی:

شما عاشق کلم چینی خواهید بود. این نه تنها به شما کمک می کند تا از راه سالم لاغر شوید بلکه طعم خوشمزه ای به همه غذاها می بخشد.

  • حاوی مقدار زیادی پروتئین و همچنین کلسیم ، پتاسیم ، منگنز ، آهن و ویتامین های A ، C و K است.
  • علاوه بر این ، به لطف خواص آنتی اکسیدانی خود ، می تواند با انواع مختلف سرطان مقابله کند.
  1. مارچوبه:

مارچوبه به دلیل دارا بودن بسیاری از مواد مغذی شناخته شده است. به عنوان مثال ، به طور متوسط ​​2.9 گرم پروتئین در 134 گرم مارچوبه وجود دارد.

  • این یک منبع عالی از ویتامین های A ، B ، K و همچنین مس ، منگنز ، فسفر و منیزیم است.
  • مارچوبه را می توانید در فر ، کباب پز یا بخار پز تهیه کنید.
  1. کلم بروکلی:

کلم بروکلی همچنین سرشار از پروتئین است و شما می توانید این سبزی را به صورت خام یا پخته مصرف کنید.

  • این کالری بسیار کمی دارد ، احساس سیری در شما ایجاد می کند و مقادیر زیادی ترکیبات گیاهی و فلاونوئیدها مانند کامفرول را ارائه می دهد.
  • نکته جالب در مورد کلم بروکلی این است که اگر آن را بخارپز کنید ، عضوی که بیشتر از شما تشکر خواهد کرد کبد شما است. به این ترتیب می توانید کلسترول بالا را نیز کاهش دهید.
  1. کلم بروکسل:

کلم بروکسل برای کاهش وزن بسیار مناسب است. منبع خوبی از پروتئین ، فیبر و ویتامین ها است.

  • همچنین ، چیزی که ممکن است بخواهید بدانید این است که این سبزیجات با پروتئین بالا از روده شما به خوبی مراقبت می کند. از این گذشته ، به از بین بردن باکتری های مضر کمک می کند.
  • می توانید آن را در فر بپزید.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.