با این 8 نکته سالم لاغر شوید

با این 8 نکته سالم لاغر شوید

با این 8 نکته سالم لاغر شوید 700 467 عقیل جوکار

برای کاهش وزن ، نباید چربی را از رژیم خود حذف کنید. شما باید چربی های سالم را که به کاهش اشتها و تقویت سوخت و ساز بدن کمک می کند انتخاب کنید.

کاهش وزن همیشه باید هدفی مبتنی بر سلامتی باشد. در این مقاله ، ما 8 نکته سالم و آسان برای کاهش وزن را به اشتراک می گذاریم. این موارد به شما کمک می کند تا به روشی سالم و بدون گرسنگی لاغر شوید.

از دست دادن وزن بدون گرسنگی و بدون فداکاری یک نکته اساسی دارد: این امر به یادگیری تغذیه سالم متکی است.

شما باید روش کار بدن خود را تغییر دهید. این هم به افزایش هضم و هم کالری هایی که می سوزانید کمک می کند.

با این 8 نکته سالم لاغر شوید

رژیم های معجزه آسا تغییرات کوتاه مدت فوق العاده ای ایجاد می کنند ، اما می توانند برای سلامتی شما مضر باشند.  می توانند کبد ، کلیه ها را تحت تأثیر قرار داده و باعث بیماری های مزمن شوند.

همچنین ، هنگامی که رژیم را کامل کردید ، بدن شما معمولاً به حالت طبیعی برمی گردد. این به این معنی است که شما دوباره وزن اضافه خواهید کرد. حتی ممکن است بیش از گذشته وزن اضافه کنید.

در این مقاله ، ما 8 نکته سالم برای کاهش وزن به روش هوشمند و سالم به شما ارائه می دهیم. به این ترتیب نه تنها به تدریج و به طور دائمی وزن کم خواهید کرد ، بلکه دارای انرژی ، انعطاف پذیری و به طور کلی احساس خوبی خواهید داشت.

  1. متابولیسم خود را تقویت کنید:

از جمله اینکه ، متابولیسم شما میزان انرژی مصرفی شما را تنظیم می کند. اگر سوخت و ساز بدن خود را تقویت کنید ، کالری بیشتری می سوزانید. در نتیجه ، شما راحت تر وزن کم می کنید.

با این 8 نکته سالم لاغر شوید

برای رسیدن به این نتیجه ، شما باید تمرینات با شدت متوسط ​​را انجام دهید. شما همچنین باید مقدار زیادی آب بنوشید و غذاهایی بخورید که متابولیسم شما را تحریک می کنند:

  • فلفل تند
  • دارچین
  • چای سبز
  • آووکادو
  • روغن نارگیل
  • گریپ فروت
  • سیر
  1. غذاهای سیر کننده بخورید:

اگر نقاط ضعفی مانند اشتهای خوب یا گرسنگی مداوم دارید ، توجه کنید. شما باید شروع به خوردن غذاهایی کنید که وقتی به مقدار کم تری مصرف می شوند احساس سیری می دهند.

با این 8 نکته سالم لاغر شوید

برای این کار غذاهای غنی از فیبر را انتخاب کنید. مثلا:

  • مخلوط میوه
  • سوپ سبزیجات
  • حبوبات
  • آجیل
  • دانه کتان یا چیا
  1. آب بیشتری بنوشید:

اگر میزان فیبر مصرفی خود را افزایش دهید ، باید آب بیشتری بنوشید. به این ترتیب نه تنها احساس سیری خواهید کرد بلکه به تقویت هضم غذا نیز کمک می کنید.

با این 8 نکته سالم لاغر شوید

بسیاری از اوقات مردم معتقدند که گرسنه هستند. اما وقتی آنها یک لیوان آب می نوشند ، متوجه می شوند که در واقع فقط تشنه بوده اند.

  1. دفع مایعات از بدن:

بسیاری از افراد از احتباس مایعات رنج می برند. این به فرد اجازه می دهد وزن و حجم خود را افزایش دهد.

با این 8 نکته سالم لاغر شوید

برای مایعات ، آنچه را که هنگام خلاص شدن از  چربی ها انجام می دهیم اعمال نمی کنیم. برای این منظور ، شما باید توانایی ادرار بدن خود را با غذاهای مختلف افزایش دهید:

  • سیر
  • پیاز
  • خیار
  • آناناس
  • کاهو
  • گلابی
  • هندوانه
  • مارچوبه
  1. چربی های خوب را انتخاب کنید:

رژیم های کم چرب موثر نیستند. حتی برعکس: شما باید مقدار کافی چربی بخورید. با این حال ، چربی مصرفی شما باید از کیفیت خوبی برخوردار باشد.

با این 8 نکته سالم لاغر شوید

به این ترتیب می توانید متابولیسم خود را تسریع کرده و اشتهای کم تری داشته باشید.

غذاهای زیر غنی از چربی های سالم هستند:

  • روغن نارگیل
  • روغن زیتون
  • آووکادو
  • فندق
  • زرده تخم مرغ
  1. پروتئین های با کیفیت بالا مصرف کنید:

همچنین باید مطمئن شوید که مقدار کافی پروتئین می خورید. این به این دلیل است که پروتئین سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد. این به شما کمک می کند چربی را به عضله تبدیل کنید. همچنین به لاغر شدن دور کمرتان کمک می کند.

با این 8 نکته سالم لاغر شوید

پروتئین فقط در گوشت ها یافت نمی شود. شما باید آنها را با سایر پروتئین های حیوانی و گیاهی مخلوط کنید. مثلا:

  • ماهی
  • تخم مرغ
  • محصولات لبنی
  • حبوبات
  • آجیل و دانه های خشک شده
  1. میزان کربوهیدرات های مصرفی خود را کاهش دهید:

امروزه ، ما مقدار زیادی کربوهیدرات ناسالم مصرف می کنیم. اینها شامل نان ، شیرینی ، پیتزا و … است. شما باید آنها را کم کرده و با غذاهای مغذی دیگر جایگزین کنید:

  • برنج قهوه ای
  • جو دوسر
  • سیب زمینی
  • سیب زمینی شیرین
  • موز
  • کدو تنبل

با این 8 نکته سالم لاغر شوید

  1. غذای خود را خوب بجوید:

جویدن کامل هر لقمه به بهبود هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند. این به شما کمک می کند سریع تر احساس سیری کرده و کم تر غذا بخورید.

این عادت برای لاغر شدن بسیار مفید است. این امر خصوصاً در مورد افرادی که وقت زیادی ندارند یا نگران هستند و خیلی زود غذا می خورند بیشتر صادق است.

با این 8 نکته سالم لاغر شوید

Source: www.sagligabiradim.com